年轻时候晚睡早起,上了年纪身体会不会吃不消?

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晚睡早起 土人仓库

现在很多人特别是年轻人习惯晚睡早起,当时觉得身体能挺过去,可是年纪大后会不会有什么后果?

其实不用上年纪,短期内就能感觉到区别。每天8小时睡眠变成每天6小时会明显感觉到变化,减少到5小时一段时间后就会感觉到吃不消了。年轻的时候倾向于忽略这种变化,造成“人年轻所以吃得消”的假象。下面是一些晚睡早起造成的“耸人听闻”的危害。

睡眠缺乏(Sleep Deficiency)严重的叫做睡眠剥夺(Sleep Deprivation),它的后果就是严重恶化了生理状态和心理状态,会影响或造成以下情况:

晚睡早起的危害:

生理方面:

晚睡早起造成睡眠缺乏,下面基本是由于睡眠缺乏引起的

  • 肥胖:正常情况下荷尔蒙会使人饿(ghrelin),或饱(leptin),缺乏睡眠时ghrelin会上升,使人多吃,同时皮质醇(cortisol)分泌也增加。肌肉恢复时间被剥夺:深睡眠分泌可以修复肌肉、细胞、软组织的荷尔蒙,健身的人睡觉少就白练了。
  • 免疫系统降低。睡眠时分泌细胞激素、产生抗体,睡眠不够造成身体更易受攻击,且得病恢复慢。
  • 心脏病风险增加,心脏和血管修复时间被剥夺.
  • 肾病风险增加
  • 高血压风险增加
  • 糖尿病:缺乏睡眠会使血糖上升,从而使胰岛素过多分泌,增加得糖尿病概率。
  • 中风风险增加
  • 生理节律紊乱,体内各器官的时钟不能统一。关于生理节律请参考我的文章:达芬奇睡眠,真的那么神奇吗?

心理方面:

  • 抑郁:对很多事情的兴趣都降低
  • 自杀倾向
  • 情绪控制能力降低,容易悲伤、发怒

认知方面:

晚睡早起降低以下能力:

  • 学习能力
  • 注意力
  • 反应速度
  • 决策力
  • 解决问题能力
  • 长期记忆
  • 对环境改变的适应能力
  • 跟视觉相关的任务

生活方面:

经常晚睡早起,会发生微睡眠(Microsleep):在白天产生短暂的走神现象,可能发生在开车时、开会时、听课、发呆时,现象是突然忘了前几秒钟自己听到、看到了什么。这种微睡眠就是睡眠缺乏的一种自动补偿。大脑想了“你不是不让我休息么,那我自己决定我什么时候能打个盹好了”。

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扩展阅读:
What Are Sleep Deprivation and Deficiency?
16 Effects of Sleep Deprivation on the Body
Sleep deprivation: Impact on cognitive performance

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