达芬奇睡眠,真的那么神奇吗?

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达芬奇睡眠 - 土人仓库

最近流传一种叫“达芬奇睡眠法”的睡眠模式,名字取自著名的意大利画家、数学家、解剖学家、天文学家、音乐家太多了说不过来的Leonardo di ser Piero da Vinci。号称他能每隔4小时就睡20分钟,其他时间搞研究创作,而且依旧精力充沛充满创造力。

其实达芬奇睡眠法是多相睡眠(Polyphasic Sleep)的一种,多相睡眠的核心方法就是把原来8小时的大块睡觉时间分割成很多个小块,并均匀分布到一天内,它可以是每4小时睡20分钟,也可以是每6小时睡40分钟,大概的意思是一样的,就是不让你睡个踏实觉。

我想说的是,所谓“达芬奇睡眠法”打乱的不仅仅是睡眠规律,还有更重要的生理节律。

生理节律(circadian rhythm)

一个循环是大约24.5小时。这是细胞级别的时钟,每个器官的细胞都有这么一个24小时的分时钟。即使在全黑环境下,人体也会按此循环运行,即醒后12小时会困,12小时后又会自然醒。这种时钟在大脑里还有一个总时钟,用来同步其他各器官的分时钟。它存在于视交叉上核(suprachiasmatic nucleus, or SCN),是下丘脑(hypothalamus)的一部分。

视交叉上核的总时钟每天收到外来刺激而得到校准,从而与各个器官的分时钟同步。如果人生活在小黑屋若干天后,TA的生理时钟就会与真实时间产生偏差,可能是每天0.5小时这样。所以,正常人每天睁眼醒来的时候,生理节律已经被校准过一次了。

校准的途径有几种:

  • 光线。当受到光线照射时生理节律会被重置到早上。
  • 褪黑素。视交叉上核会接受松果体产生的褪黑素(melatonin),根据褪黑素浓度调节节律。
  • 饮食。这个是反例,因为过晚和过早的饮食都会影响原本的节律。比如睡前吃东西,胰脏刚收到总时钟准备休息的指令,这时还要被迫工作,开始分泌胰岛素,导致胰脏这部分时钟同步失败。而早上提前吃东西则有助于校准总时钟,比如倒时差时在新时区8am醒来吃东西有助于新生物钟的建立。

达芬奇睡眠的不良后果有以下:

1.达芬奇睡眠法和细胞级别的时钟产生了冲突,结果就是各种生理紊乱。要知道细胞级的时钟总是24小时左右的,这种方法造成了细胞时钟不知道何时要进行校准。

2. 褪黑素无法正常分泌,褪黑素缺乏造成的结果比较严重,如增加患癌几率、抑郁、焦虑、高血压、心脏病等。

3. 一般睡眠的功能丧失。比如重新获得已遗忘的技能、帮助储蓄与情感有关的记忆、记住事件的发生顺序、肌肉增长与恢复。目前还无法证实零散睡2-3小时能够起到单相睡7-8小时相同的效果。

总结:

达芬奇睡眠极不靠谱,从其起源传说、到理论依据、到实验效果、到可行性都有明显的漏洞和弊端。本身睡眠质量不好的话还可能会经历睡眠障碍。嫌自己身体太好,又不用上班、上学的朋友们倒是可以试试各种多相睡眠。我相信,如果达芬奇真用这种方法,那么他肯定活不到67岁了,能活到40岁就不错了,那样我们就看不到‘最后的晚餐’,‘蒙娜丽莎’等作品了。

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扩展阅读:
http://www.nigms.nih.gov/Education/Pages/Factsheet_CircadianRhythms.aspx
Circadian Rhythms Fact Sheet
The Human Suprachiasmatic Nucleus
Reset Your Brain for Better Sleep: How
Your Body Clock Affects Sleep
http://www.sciencedaily.com/releases/2015/04/150427152300.htm
MELATONIN DEFICIENCY
Low Melatonin Level
Sleep and Brain Recovery
What is Your Brain Doing While You Are Sleeping?
Sleep and muscle recovery: endocrinological and molecular basis for a new and promising hypothesis.

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