年轻时候晚睡早起，上了年纪身体会不会吃不消？

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现在很多人特别是年轻人习惯晚睡早起，当时觉得身体能挺过去，可是年纪大后会不会有什么后果？

其实不用上年纪，短期内就能感觉到区别。每天8小时睡眠变成每天6小时会明显感觉到变化，减少到5小时一段时间后就会感觉到吃不消了。年轻的时候倾向于忽略这种变化，造成“人年轻所以吃得消”的假象。下面是一些晚睡早起造成的“耸人听闻”的危害。

睡眠缺乏(Sleep Deficiency)严重的叫做睡眠剥夺(Sleep Deprivation)，它的后果就是严重恶化了生理状态和心理状态，会影响或造成以下情况：

晚睡早起的危害：

生理方面：

晚睡早起造成睡眠缺乏，下面基本是由于睡眠缺乏引起的

• 肥胖：正常情况下荷尔蒙会使人饿(ghrelin)，或饱(leptin)，缺乏睡眠时ghrelin会上升，使人多吃，同时皮质醇(cortisol)分泌也增加。肌肉恢复时间被剥夺：深睡眠分泌可以修复肌肉、细胞、软组织的荷尔蒙，健身的人睡觉少就白练了。
• 免疫系统降低。睡眠时分泌细胞激素、产生抗体，睡眠不够造成身体更易受攻击，且得病恢复慢。
• 心脏病风险增加,心脏和血管修复时间被剥夺.
• 肾病风险增加
• 高血压风险增加
• 糖尿病：缺乏睡眠会使血糖上升，从而使胰岛素过多分泌，增加得糖尿病概率。
• 中风风险增加
• 生理节律紊乱，体内各器官的时钟不能统一。关于生理节律请参考我的文章：达芬奇睡眠，真的那么神奇吗？

心理方面：

• 抑郁：对很多事情的兴趣都降低
• 自杀倾向
• 情绪控制能力降低，容易悲伤、发怒

认知方面：

晚睡早起降低以下能力：

• 学习能力
• 注意力
• 反应速度
• 决策力
• 解决问题能力
• 长期记忆
• 对环境改变的适应能力
• 跟视觉相关的任务

生活方面：

经常晚睡早起，会发生微睡眠(Microsleep)：在白天产生短暂的走神现象，可能发生在开车时、开会时、听课、发呆时，现象是突然忘了前几秒钟自己听到、看到了什么。这种微睡眠就是睡眠缺乏的一种自动补偿。大脑想了“你不是不让我休息么，那我自己决定我什么时候能打个盹好了”。

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扩展阅读：
What Are Sleep Deprivation and Deficiency?
16 Effects of Sleep Deprivation on the Body
Sleep deprivation: Impact on cognitive performance

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