登山之前可以做哪些高原训练？

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为高海拔进行的准备可能要至少提前俩月就开始。

高原训练前准备

• 咨询医生，检查身体。首先了解自己是否适合高海拔登山。再了解自己可以用哪些防高反的药物，避免不良反应。有用的指标可能包括：肺活量、静止血氧饱和度、运动血氧饱和度、红细胞比容、静止运动心率、微循环血流速度等等。
• 体能/心肺训练。包括进行间歇式运动来训练心肺系统，让心肺适应高心率高负荷情况。比如可以进行cross-training，跑步、骑车、游泳、登台阶。还要进行负重的登台阶训练以习惯长距离的徒步。时间和距离逐渐提高。负重要用实际要背的包，背上同等重量的东西。鞋也要穿真正登山时要穿的鞋，穿合脚后就不容易气泡了。
• 高原适应训练。也就是缺氧式训练，主流方法是用控制含氧量的训练器，可以买可以租。

高原训练器

这种训练器主要靠的是低氧制造机Hypoxic compressor，也叫altitude generator。可以模拟不同海拔上的O2/CO2含量。

这种机器一般有不同的附件，比如有帐篷和塑料罩，在睡眠时提供低氧环境，提前让身体适应低氧。

也可以连到面罩，方便在低氧下训练。

简单的也有控制气流的面罩，只是限制空气气流，可以锻炼增加呼吸吞吐量以弥补氧分的不足。如果什么装备都没有就只能去能去住地附近最高海拔上训练了。

防高反装备

• 备好高反药物，可以看我写的防高反文章：
  • 如何预防高原反应？2019高反措施手册

• 备好防高反设备。比如小型液氧罐、随身氧气制造机。可以在紧急情况下有足够的氧气。

• 其他的比如要打个疫苗或提前吃口服疫苗。

欢迎关注我的公众号：搜索turensite或土人仓库。

参考链接：
Climb Kilimanjaro | The #1 Guide Service on Mount Kilimanjaro | Climbing Kilimanjaro
HomeHypoxico.com – Altitude Training Systems – Altitude Tents – Altitude Masks
How to Train for High Altitude Hiking

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