登山之前可以做哪些高原训练?

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为高海拔进行的准备可能要至少提前俩月就开始。

高原训练前准备

  • 咨询医生,检查身体。首先了解自己是否适合高海拔登山。再了解自己可以用哪些防高反的药物,避免不良反应。有用的指标可能包括:肺活量、静止血氧饱和度、运动血氧饱和度、红细胞比容、静止运动心率、微循环血流速度等等。
  • 体能/心肺训练。包括进行间歇式运动来训练心肺系统,让心肺适应高心率高负荷情况。比如可以进行cross-training,跑步、骑车、游泳、登台阶。还要进行负重的登台阶训练以习惯长距离的徒步。时间和距离逐渐提高。负重要用实际要背的包,背上同等重量的东西。鞋也要穿真正登山时要穿的鞋,穿合脚后就不容易气泡了。
  • 高原适应训练。也就是缺氧式训练,主流方法是用控制含氧量的训练器,可以买可以租。

高原训练器

这种训练器主要靠的是低氧制造机Hypoxic compressor,也叫altitude generator。可以模拟不同海拔上的O2/CO2含量。

高原训练 土人仓库

这种机器一般有不同的附件,比如有帐篷和塑料罩,在睡眠时提供低氧环境,提前让身体适应低氧。

低氧环境 高原训练 土人仓库
低氧环境 高原训练 土人仓库

也可以连到面罩,方便在低氧下训练。

低氧设备  高原训练 土人仓库

简单的也有控制气流的面罩,只是限制空气气流,可以锻炼增加呼吸吞吐量以弥补氧分的不足。如果什么装备都没有就只能去能去住地附近最高海拔上训练了。

防高反装备

低氧面具 高原训练 土人仓库
  • 备好防高反设备。比如小型液氧罐、随身氧气制造机。可以在紧急情况下有足够的氧气。
造氧气 高原训练 土人仓库
  • 其他的比如要打个疫苗或提前吃口服疫苗。

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登山之前可以做哪些高原训练? 1 - 土人仓库

参考链接:
Climb Kilimanjaro | The #1 Guide Service on Mount Kilimanjaro | Climbing Kilimanjaro
HomeHypoxico.com – Altitude Training Systems – Altitude Tents – Altitude Masks
How to Train for High Altitude Hiking

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