断食与将摄入热量全部消耗的区别

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有人会问断食和把摄入的热量都消耗完有什么不同呢?

消耗摄入的热量是一天过后,体内没有多余的热量储存。简单来说,就是:

摄入热量{a}-(基础代谢消耗+运动消耗){b}=剩余热量{c}

a大于b,剩余热量为正,则会有脂肪储存起来;b大于a,剩余热量为负,则会消耗肌肉和脂肪。

好比手机,上面这张情况就是原始50%电,每天充20%的电,但又用了20%的电,那么还是50%电,也就是新充的电被完全消耗了。

而断食是在一定时间内,少进食(轻断食)或完全不进食。继续用手机比喻,内部有电池,但也要经常充电。断食就好像手机不充电,只能用电池来运转。套用上面的公式,就是a为0。

下面来对比下

断食:

0kcal{摄入热量}-(2000kcal{基础代谢}+500kcal{运动消耗})=-2500kcal{消耗肌肉和脂肪}

上面数字为例子,短期可以使剩余热量变为负值。

全部消耗摄入能量:

2500kcal{摄入热量}-(2000kcal{基础代谢}+500kcal{运动消耗})=0{剩余热量}

剩余热量为0。跟上面的负值区别很大吧?

注意,这里的断食只指短期断食,比如8小时-24小时这种。长期断食会显著降低基础代谢的消耗,相当于手机进入低电量节电模式,不一定利于健康。

断食与制造热量缺口的减脂方式有何区别?

  • 只要剩余热量是负,都叫热量缺口,断食也只是造缺口的一个方法。
  • 断食不可持续,只能是间断性。持续时间长会降低代谢,并对健康产生负面影响。
  • 断食难受,一直饿着需要意志力。
  • 运动消耗可持续,且运动后基础代谢会增加,运动量越大燃烧脂肪的比例可能更高。
  • 坚持运动一样需要意志力。
  • 更懒?VS 更馋?又懒又馋别减脂,活着挺好。

健康的减脂方法:

摄入热量↓-(基础代谢↑+运动消耗↓)=剩余热量⇊

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